Kebersihan Tidur Yang Buruk

1. Jadual Tidur Tidak Tetap (Irregular Sleep Schedule): Pergi tidur dan bangun pada masa yang berbeza setiap hari boleh mengganggu jam biologi badan, menjadikan sukar untuk membentuk kitar tidur yang konsisten.
   
2. Terlalu Banyak Tidur Siang (Excessive Napping): Walaupun tidur siang sekejap boleh memberi faedah, tidur siang yang lama atau tidak teratur boleh menganggu tidur malam. Penting untuk hadkan tidur siang dan menjadikannya singkat jika perlu.
   
3. Penggunaan Stimulan Sebelum Tidur (Stimulant Use Before Bed): Mengambil stimulan seperti kafein atau nikotin menjelang waktu tidur boleh mengganggu keupayaan untuk tidur. Disarankan untuk mengelakkan bahan-bahan ini beberapa jam sebelum tidur.
   
4. Menggunakan Peranti Elektronik Sebelum Tidur (Screen Time Before Bed): Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik boleh menekan pengeluaran melatonin, menjadikan lebih sukar untuk tidur. Disyorkan untuk hadkan penggunaan peranti elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
   
5. Persekitaran Tidur yang Tidak Selesa (Poor Sleep Environment): Persekitaran tidur yang selesa dan baik adalah penting. Ini termasuk memiliki tilam dan bantal yang selesa, mengawal suhu bilik, dan mengurangkan bunyi dan cahaya.
   
6. Aktiviti yang Terlalu Merangsang Sebelum Tidur (Overly Stimulating Activities Before Bed): Melibatkan diri dalam aktiviti yang merangsang, seperti senaman intensif atau menonton filem yang menegangkan, menjelang waktu tidur boleh menjadikan sukar untuk berehat. Sebaiknya, libatkan diri dalam aktiviti yang menenangkan sebelum tidur.
   
7. Makan Berat di Waktu Malam (Consuming Heavy Meals Late at Night): Makan hidangan besar atau berat terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan dan masalah pencernaan, menjadikan sukar untuk tidur. Disyorkan untuk mengambil snek ringan jika perlu.
   
8. Kurang Aktiviti Fizikal (Lack of Physical Activity): Aktiviti fizikal yang berkala dapat meningkatkan tidur yang lebih baik, tetapi gaya hidup yang kurang aktif boleh menyumbang kepada masalah tidur. Membentuk rutin senaman yang konsisten dapat memberikan faedah.
   
9. Stres dan Kebimbangan (Stress and Anxiety): Tahap stres dan kebimbangan yang tinggi boleh mengganggu keupayaan untuk bersantai dan tidur. Membentuk teknik-relaksasi, seperti pernafasan mendalam atau meditasi, boleh membantu.
   
10. Rutin Sebelum Tidur yang Tidak Tetap (Inconsistent Bedtime Routine): Rutin tidur yang tetap menunjukkan kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk bersedia tidur. Rutin yang tidak konsisten boleh mengganggu isyarat ini, menjadikan sukar untuk beralih ke tidur.
    

Meningkatkan kebersihan tidur melibatkan pengamalan tabiat tidur yang sihat dan penciptaan persekitaran tidur yang baik. Jika seseorang terus mengalami masalah tidur walaupun membuat perubahan ini, disyorkan untuk berunding dengan profesional kesihatan untuk penilaian dan panduan lanjut.